1、控制飲食減肥
要嚴(yán)格控制脂肪和糖類，食鹽也要適當(dāng)控制 。要保證蛋白質(zhì)的含量，一般每日供應(yīng)蛋白質(zhì)應(yīng)不少于標(biāo)準(zhǔn)體重每千克1克 。為減少饑餓感，可少食多餐，每日5～6餐，多吃高纖維的食物，無油的湯等低熱量食物及蔬菜、水果 。吃飯時細(xì)嚼慢咽，晚餐要少食，睡前三小時勿進(jìn)食，改掉吃零食的習(xí)慣 。達(dá)到減肥目的后，即要實行計劃飲食，保證攝入能量低于消耗能量;要重視運動 。
2、堅持運動減肥
可選擇各種適合自己的運動項目，慢跑、步行、游泳等，只有運動才能使肌肉健美，真正改變體型 。局部肥胖的人，也要選擇全身性運動，只進(jìn)行肥胖部位的局部鍛煉，是達(dá)不到理想減肥效果的 。減肥不能半途而廢，否則可能出現(xiàn)體重“反彈”現(xiàn)象，會比實行減肥前更胖 。另外，半途而廢的減肥者，患心臟病和其他疾病的機(jī)會要比從不減肥的人高出2倍 。如果不能堅持到底，不如不進(jìn)行減肥 。
3、預(yù)防肥胖的中草藥減肥
古時肥胖并沒有認(rèn)為是病，所以中草藥中沒有直接說明有減肥功能的記載，但是在文獻(xiàn)中許多藥物記錄有“令人瘦”、“消人脂肉”的作用，這對于減肥而言具有一定的積極意義 。

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