愛健康吧向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式──“一至七”飲食模式 ，即每天一個水果 ，兩盤蔬菜 ，三勺素油 ，四碗粗飯 ，五份蛋白質(zhì)食物 ，六種調(diào)味品 ，七杯開水、茶水或湯水 。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少 1個 ，長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜 ，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。
最好食用一些大蔥、西紅柿 。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等 ，以免于加熱烹調(diào)對維生素 A、 B1等的破壞 。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在 400克左右 。
三勺素油：每天的熟調(diào)用油限量為 3勺 ，而且最好食用素油即植物油 ，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益 。
四碗粗飯：每天 4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好 ，抵制美味可口零食的誘惑 。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉 50克 ，當(dāng)然最好是瘦肉 ，任何種類的魚 50克 （除骨凈重 ） ；豆腐或豆制品200克 ；蛋一個 ；牛奶或奶粉沖劑 1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì) ，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法 ，不僅經(jīng)濟(jì)實惠 ，而且脂肪和膽固醇減少 ，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式” 。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品 ，作為每天的烹飪作料不可缺少 ，它們分別具有使菜肴增加美味 ，提高食欲 ，減少油膩 ，解毒殺菌 ，舒筋活血 ，保護(hù)維生素 C、減少水溶性維生素的損失 ，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡 ，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力 ，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于 7杯 ，以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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