跑步，以其簡單、廉價(jià)又有效的特點(diǎn)，成為許多人健身活動的首選 。但有的跑步練習(xí)者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個(gè)勁兒地咳嗽 。這些都是呼吸方式不對造成的 。
    像跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了 。
很多人鍛煉時(shí)都不敢用嘴吸氣，害怕引起肺部、腹部疼痛 。這是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受 。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對 ?；蚴沁\(yùn)動強(qiáng)度過大了 。
    跑步前做好充分的準(zhǔn)備活動，使身體有一個(gè)充分的適應(yīng)過程 。跑前可以先活動一下上肢和下肢 。跑起來后要先慢后快，逐漸加快運(yùn)動的節(jié)奏，不要一上來就很快造成身體不適 。
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來 。采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸 。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速 。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率 。

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