健步走運(yùn)動(dòng)是屬于健身運(yùn)動(dòng) 。其主要的技術(shù)特點(diǎn)是：
（1）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講 ， 要求上體姿勢(shì)基本是正直的 ， 眼看前方 ， 頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng) 。
（2）步頻：步頻是健走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo) ， 不同的步頻有不同的鍛煉效果 。那怎樣的“走”才能稱為“健走”？
a、放松走：路程約不少于2公里；頻率不低于50～70步/分；步態(tài)放松 。方法：在前5至8分鐘的時(shí)間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運(yùn)動(dòng) ， 輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 。轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng) 。
b、快步走： 3～5公里；步頻較快約120步左右/分；步態(tài)平穩(wěn)向前 。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘 ， 然后降低速度步行1分鐘 。再開始加快步伐 ， 此時(shí)把胳膊稍彎曲 ， 注意集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng) 。
（3）腳著地技術(shù)：腳跟著地 ， 滾動(dòng)到前腳掌 ， 以腳趾發(fā)力蹬離地面 ， 結(jié)束一個(gè)步復(fù) 。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面 。
（4）呼吸方法：呼吸方法 ， 一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸 ， 以口呼吸為主 。呼吸要有節(jié)奏 ， 一般的是兩步一呼兩步一吸 。
上面健步走的四個(gè)要素大家要牢記 ， 每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有些要領(lǐng)的 ， 只有抓住要領(lǐng) ， 才能起到事半功倍的效果 。

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