“健身球雙腿伸展運(yùn)動(dòng)”不單單鍛煉某一部分的肌肉，而能在短短20分鐘內(nèi)，鍛煉到手臂、后背、腰腹、大腿等 。練習(xí)者需要準(zhǔn)備一個(gè)直徑55厘米—65厘米的健身球，不一定進(jìn)健身房，在家里找塊寬敞的地方就可以了 。
熱身時(shí)先要做3—5分鐘高抬腿，再做些擴(kuò)胸、手臂繞環(huán)，最后以原地踏步結(jié)束 。這樣就可以開始做下面的伸展動(dòng)作了 。
第一步，雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)：仰臥在地板上，雙腿彎曲90度左右，腳面平穩(wěn)搭放在健身球上 。呼氣、收腹、頭背部抬起;盡量向健身球靠，手臂前伸 。
第二步，吸氣、伸展大腿，用腿將健身球向遠(yuǎn)離身體的方向推出，直到腳跟正好能搭放在健身球上為止;同時(shí)，將雙臂伸直向后伸展，伸展幅度要到耳際 。保持這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)3分鐘 。然后再次呼氣、收腹，重復(fù)將手臂前伸到膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，腿部再次彎曲，回到第一步的位置 。
兩組動(dòng)作可以反復(fù)練習(xí) 。

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