立秋后 ， 是開展各種運動的好時期 。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則 ， 要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù) 。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運動量不宜過大 ， 宜選擇輕松平緩的項目 。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 。
登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇 。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能 ， 使人的肺活量及心臟收縮力增大 ， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用 ， 并能降低血糖 ， 增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù) 。爬山時溫度變化較為明顯 ， 可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。此外 ， 立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子 ， 對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。
需要注意的是 ， 登山是一種負重運動 ， 膝關(guān)節(jié)承受了整個身體的重量 ， 特別是在登上一級臺階腿還未伸直的情況下 ， 又繼續(xù)登另一級臺階 ， 膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài) ， 這會對關(guān)節(jié)造成較大的負擔 。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動 。對年老體弱者 ， 也不可一味強調(diào)登山的保健效果 。有高血壓、冠心病的人更要量力而行 ， 以防產(chǎn)生不測 。

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