1、防運(yùn)動拉傷因
為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮 ， 粘滯性增加 ， 伸展度降低 ， 關(guān)節(jié)的活動幅度減小 ， 神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降 ， 鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動 ， 會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異 ， 一般以做到身體發(fā)熱為宜 。
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低 ， 不可穿著單衣去戶外活動 ， 應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 。鍛煉時不宜一下脫得太多 ， 應(yīng)待身體發(fā)熱后 ， 方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留 ， 以防身體著涼 。
3、防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié) ， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段 ， 故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運(yùn)動量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 ， 運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目 。
4、防秋燥
秋天氣候干燥 ， 溫度較低 ， 是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié) ， 易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥 。對于運(yùn)動者來說 ， 鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 。
運(yùn)動后還要多喝開水 ， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物 ， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ， 防止咽喉腫痛 。如運(yùn)動時出汗過多 ， 可在開水中加少量食鹽 ， 以維持體內(nèi)酸堿平衡 ， 防止肌肉痙攣 ， 補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則 。此外 ， 如進(jìn)行長跑鍛煉 ， 還要飲用適量的糖開水 ， 以防低血糖 ， 出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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