為什么運動了反而體重不減輕？這是很多想通過運動減肥者的疑問 。專家指出 ， 想通過運動消耗脂肪 ， 最好選擇中低強度鍛煉 ， 但在邁開腿的同時千萬要管住嘴 ， 因為人容易在運動后胃口大開 。
長時間中低強度運動最耗脂肪
運動會增加人體的能量消耗 ， 至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運動強度 。一般來說 ， 中低強度的運動員的能源物質(zhì)主要是脂肪 ， 長時間的中低強度運動能夠增加機體對脂肪的消耗 ， 從而達到減少體脂的目的 。因此 ， 如果目的是消除脂肪 ， 不妨選擇長時間的中低強度運動 。
運動同時必須控制飲食
專家同時提醒 ， 一般的體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開 。因此 ， 如果只是增加體育鍛煉的時間和次數(shù) ， 但不控制飲食 ， 很可能反而使體脂增加 。所以減肥最佳的方式 ， 應(yīng)該是中低強度長時間的體育鍛煉結(jié)合適當控制飲食 。
運動強度要計算心率
那么 ， 如何衡量運動的強度呢？專家指出 ， 中低強度的運動應(yīng)該達到人最大心率（最大心率=220-實際年齡）的60%-75%；時間以30分鐘到一小時為佳 ， 運動頻率最好是每周4-5次或以上 ， 每天堅持運動一次是最好的生活習慣 。
最后專家提醒 ， 特殊人群要注意鍛煉方式 ， 如體重非常大的人最好進行游泳、蹬踏自行車等可以減少腿部負擔體重的壓力 ， 避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷 。

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