一、雨中走——預(yù)防感冒
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因?yàn)樗厥獾慕∩砉π?。和晴天相比，下雨時(shí)空氣中含有大量的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù)，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶 。此外霏霏細(xì)雨對(duì)肌膚的輕柔按摩，也可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力，能有效預(yù)防感冒 。
提醒：
1.熱身后再進(jìn)入雨中 。
2.在雨中的時(shí)間不可太長(zhǎng)，一般10分鐘左右足矣 。
3.結(jié)束后立即用力擦熱全身，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水 。
4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了 。
二、水中跑――打造完美生理曲線
人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多 。若完成同樣的動(dòng)作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多 。因此，水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收 。
由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞，所以對(duì)預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有效果 。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性 。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢(shì)與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線 。
提醒：
1.熱身后再進(jìn)入水中 。
2.循序漸進(jìn)，在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過(guò)每分鐘110～130次，并與休息交替進(jìn)行 。12

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