椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動 。
練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒 。此方法每組15—18次，做2—3組 ?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?。同時，可增加身體的平衡能力 。
柜子健身法：練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬 。雙手伸直，貼在柜子上 。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài) 。
當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起 。每組15—18次，每天可以做2—3組 。做的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關節(jié)肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現(xiàn)象 。
利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險 。

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