摘要：科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足 。如果排尿時(shí)無(wú)色的，說(shuō)明你不缺水 。
文章插圖
1.去正規(guī)的健身房鍛煉 。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練 。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè) 。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃 。
2.制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃 。
以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù) 。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的 。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況 。
一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始 。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食 。
4.我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水 。
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足 。如果排尿時(shí)無(wú)色的，說(shuō)明你不缺水 。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)一小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料 。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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