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如果你是個工作狂或者是個宅男 ， 在書桌前坐得很久 ， 或坐在沙發(fā)上看電視時間太長 ， 你臀部的肌肉就會松弛 。要想使臀部肌肉結(jié)實起來 ， 可以每天做下面的臀部運動 ， 只需三個星期就能有顯著效果 。
1、半蹲
兩腳分開站立 ， 距離約一腳寬 。雙手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約10秒鐘 ， 然后慢慢恢復原狀 ， 重復5次 。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直 ， 與大腿成90度 ， 收腿 ， 收臀 。抬起二條腿 ， 伸直與地面平行 ， 然后曲膝 ， 向上抬腳舉小腿 ， 將腿伸直放下 ， 恢復原狀15次 。再換腿做 。
3、弓背躍起
兩腳分開 ， 雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形（雙腿繃直） 。抬起一條腿 ， 收臀 ， 將抬起的腿彎曲 ， 再伸直 ， 連著10次 。然后換腿做 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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