我們的身體是一個(gè)綜合體，每個(gè)“零件”都要進(jìn)行適時(shí)的加油、潤(rùn)滑和鍛煉，每天只要給它們一點(diǎn)時(shí)間和空間，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)獲得意想不到的收效 。
一、有效的深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態(tài)，放松并跳起，就好像木偶的動(dòng)作一樣 。當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候，深深呼氣 。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開(kāi)雙眼 。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的 。
二、意識(shí)的作用
一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走，不要考慮去調(diào)整它 。吸氣的時(shí)間是否長(zhǎng)于呼氣的時(shí)間呢?中間是否有間歇?呼吸是規(guī)律的嗎?感覺(jué)空氣是怎樣進(jìn)入并排出你的身體的 。這個(gè)簡(jiǎn)單的意識(shí)行為將逐步幫助你的氣息達(dá)到是最令身體舒適的節(jié)奏，提高整個(gè)身心的愉悅感 。
三、四肢肌肉鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開(kāi)，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體 。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié) 。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊 。這是一個(gè)開(kāi)發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒 。
四、讓小腿變得更長(zhǎng)
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立 。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次 。在尋找平衡感的過(guò)程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長(zhǎng)鍛煉 。
五、關(guān)節(jié)訓(xùn)練
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步 。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過(guò)程中，感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺(jué)，各個(gè)關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺(jué)有什么不同?這個(gè)練習(xí)可以幫助你開(kāi)發(fā)平時(shí)從未關(guān)注過(guò)的動(dòng)作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌 。
六

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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