合理的健身活動有利于老人的身心健康，但對體型偏胖的老人而言，必須注意：運動時一定注意護好腰 。要完成前后屈伸、左右旋轉的動作，都需要腰部關節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)助，它們都能緩沖脊柱運動受到的壓力，吸收震力，保護脊髓 。
而人老后，腎氣開始衰退，骨質變得疏松，腰部關節(jié)韌帶、肌肉也都在發(fā)生退行性改變，所有這些都不利于保護腰椎 。尤其對于胖老人來說，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然運動時腰椎適應力差，承重相對更大 。如果進行大量運動，很容易發(fā)生腰椎間盤突出 。
胖老人鍛煉時要做好熱身活動，尤其不要一起床就練 ?？上嚷?-5分鐘，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手揉腰，這樣可以有效促進血液循環(huán)、改善肢體張力 。轉腰時兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，動作要小，輕松柔和，且要由柔到強，逐漸加快，逐步適應 。腰部前后左右彎屈要適度、量力而行，不可過度，以腰部感到發(fā)熱為度 。另外還可以配合做10分鐘擴胸運動、向后仰腰、向上牽拉等 。

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