平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對(duì)各方面刺激的協(xié)調(diào)能力 。一般而言，在練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過(guò)雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動(dòng)作 。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動(dòng)作難度會(huì)加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果 。所以對(duì)老人來(lái)說(shuō)，幾種簡(jiǎn)單的“閉目練習(xí)平衡法”可能更有效 。
1．最簡(jiǎn)單的閉目“金雞獨(dú)立” 。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘 。
2．閉目站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬 。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng) 。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度 。
3．閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上 。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上 。
4．順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒；再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒 。 
建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過(guò)渡到閉目練習(xí) 。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開(kāi)始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí) 。

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