熱身運(yùn)動(dòng)
由于缺乏健身鍛煉的相關(guān)知識(shí) ， 自我保護(hù)意識(shí)差 ， 一些健身者在鍛煉中常常出現(xiàn)肌肉疼痛、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷的狀況 。那么 ， 該如何預(yù)防這些傷痛呢？
一、充分熱身
俗話說(shuō)“磨刀不誤砍柴工” ， 熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán) ， 使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高 ， 既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力 ， 又可減少肌肉的粘滯性 ， 從而提高肌肉的收縮與伸展能力 。這是提高訓(xùn)練質(zhì)量、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 。
熱身方法：
1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外 ， 身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng) 。還可借助跑步機(jī)、健身車(chē)等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 。
2、全身熱身后 ， 要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng) 。譬如 ， 當(dāng)日主要練肩（三角?。?nbsp;， 那就要徒手或借助器械對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身 ， 如用高位拉力器做頸前或頸后下拉 ， 前、后各做1～2組 ， 用輕重量 ， 每組做15次 。
3、熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般以10分鐘為宜 ， 冬季可稍長(zhǎng)些 ， 約15分鐘 。注意 ， 熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng) ， 太短熱身不充分 ， 容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗 ， 影響正式訓(xùn)練 。12

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