充足的睡眠健身才會有效果
睡夠8小時，健身效果更好
充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的 。只要少睡一小時，身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能，睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退 。這些不良心態(tài)往往限制了運動狀態(tài)的正常發(fā)揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習慣的養(yǎng)成 。
對于18－35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間為23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續(xù)睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果并影響到次日的力量發(fā)揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以適當的縮短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異?；钴S的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏 。12

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