不妨經(jīng)常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動(dòng)甩手往復(fù)擺動(dòng)的一種保健療法 。我們?cè)阱憻挄r(shí) 。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松 。兩臂自然下垂，掌心向內(nèi) 。眼平視前方 。開始做擺臂動(dòng)作 ?？砂瓷鲜鲎藙?shì)站立，全身松靜1～2分鐘后，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過(guò)臍部為度，即與身體的垂直線成45°，返回時(shí)，以小指外緣不超過(guò)臀部為限 。如此來(lái)回?cái)[動(dòng) 。
甩手療法，不僅可防病強(qiáng)身，同時(shí)對(duì)一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、失眠等也有一定的療效 。操作時(shí)要全身放松，特別是肩、臂、手部 。以利于氣血通暢 。鍛煉時(shí)要以腰腿動(dòng)作帶動(dòng)甩手，不能只甩兩臂 。因?yàn)橹挥醒葎?dòng)才能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能 。鍛煉時(shí)采取自然呼吸，后慢慢改為腹式呼吸效果將更好 。如果唾液多時(shí)應(yīng)咽下，若是痰液便吐出 。
值得注意的是，煩躁、生氣、饑餓或飽食后最好不宜鍛煉 。若有骨質(zhì)疏松的人用力不宜太猛 。另外，甩手完畢后 。保持站立姿勢(shì)1～2分鐘，然后做一些輕松活動(dòng)即可結(jié)束 。
不妨踮踮腳
踮踮腳，即踮腳運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于久坐或久立者很適宜 。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松 。重復(fù)20～30次;別看此法簡(jiǎn)單，可健身效果很大 。當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢 。
其次，踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動(dòng)四肢和頭腦 。消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而前列腺肥大 。小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感 。
最后要說(shuō)的是 。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng) 。足跟走路就是把足尖翹起來(lái)，用足跟走路 。這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng) 。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身 。123

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