適合老人做的爬山運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)對(duì)人身體有損害 。因?yàn)槊课焕先松眢w狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不一樣，所以，健身的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量大小和鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，不能千篇一律，要因人而異，合適的才是最好的 。下面介紹五種常見的運(yùn)動(dòng)方法以供選擇：
第一、體能運(yùn)動(dòng)法：攀登、游泳、長(zhǎng)跑
跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的大運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老人 。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，自身血管彈性差、脆性強(qiáng)，不適合此類運(yùn)動(dòng) 。即使是身體比較好的老人，在運(yùn)動(dòng)前也要注意熱身，強(qiáng)度不能過大、時(shí)間不能過長(zhǎng)、速度不能過快 。建議：老人做大運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不能超過100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜 。
第二、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇 。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，適合有活力、時(shí)尚的老人 。但它們對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)量比較大，如果患有骨質(zhì)疏松，且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損 。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開，減少對(duì)骨骼的損傷 。建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行 。12

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• 三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇室內(nèi)鍛煉
• 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目跟肚臍眼有大關(guān)聯(lián)
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