有很多朋友在健身方面，都是只有想法，沒(méi)有行動(dòng)，事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力 。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 。
人的衰老是不可避免的，男人要保持健康而有活力的體魄，就要了解一下各年齡段進(jìn)行鍛煉的要領(lǐng) 。
20歲左右，身體功能處于旺盛時(shí)期，心、肺、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)，能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源” 。增強(qiáng)體力鍛煉（如舉重物）可隔天進(jìn)行一次 。每次不少于30分鐘 。
35歲左右，身體功能已超過(guò)了頂峰，要保持關(guān)節(jié)較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng) 。鍛煉仍是隔天一次 。重點(diǎn)是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人，更要注意伸展運(yùn)動(dòng) 。
50歲以上的人體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福 。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病 。如高血壓、心血管病等，鍛煉內(nèi)容包括10～15分鐘的體力鍛煉，最好不使用啞鈴而用健身器材 。注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以有氧運(yùn)動(dòng)為主 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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