健身運(yùn)動并不是說越多就越好，“多”到什么程度才會和適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的 。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個和乎本身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分 ...
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的
張小姐　年齡：23歲
體重：65kg　身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱 。姐妹們鼓勵我在空余時(shí)間多做運(yùn)動，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量 。我采納了她們的意見，可效果卻不理想 。應(yīng)該說運(yùn)動強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了？
專家點(diǎn)評：“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的 。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會輕松地達(dá)到減肥目的 。
誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動有損健康
王女士　年齡：30歲
體重：70kg　身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動，最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動不利于健康？
專家點(diǎn)評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取 。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象 。同時(shí)還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取 。
但美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率 。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量 。另外，飯前運(yùn)動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動時(shí)間應(yīng)安排在飯前 。
由于一般食物在人體胃腸里

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