傳統(tǒng)的運動保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：
1、強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合　不能因為強(qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜 。運動時，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神 。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想 。
2、提倡持之以恒　人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的 。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理 。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的 。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉 。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以 。
3、運動適度，不宜過量　若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損 。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有 。”那么，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo)，若運動量大，心率及脈率就快 。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜 。
4、舒適自然，循序漸進(jìn)　為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行 。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜 。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離 。
5、運動時間，因時制宜　一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳

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