不良睡姿，包括俯臥、半俯臥、將上下段身體扭轉(zhuǎn)而睡、偏愛睡某一側(cè)等，都對頸椎有害 。
蛙泳、羽毛球等鍛煉方式對頸椎有益，工作學(xué)習(xí)間歇還可做做頸部的保健操 。
蛙泳：需要抬頭換氣、頸部后伸，不但鍛煉了頸項部的肌肉，還可把突出的椎間盤壓回去，長期堅持甚至可以治愈輕度的頸椎間盤突出 。
羽毛球：在打高球時經(jīng)常要抬頭看球，腰部后伸，也有類似蛙泳的治療效果 。
頸保健操：每工作或?qū)W習(xí)一個多小時左右，就要放松一下頸椎：雙手抱頭，頭部向后用力，頸部后伸，抱頭的雙手向前用力對抗，堅持幾秒鐘后放松，然后再做下一次，持續(xù)2～3分鐘；然后再做頭部的后伸、側(cè)屈和環(huán)轉(zhuǎn)運動，持續(xù)2～3分鐘 。

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