一、仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來，然后雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘 。

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二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方 。
三、仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可，大約是臍下三寸，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎并代謝掉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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