文章插圖
1獨(dú)自就餐
你有沒有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時(shí)候吃得特別香，但是也吃得特別多?那么，試試獨(dú)自就餐、慢慢享用吧，食量會(huì)大大減少哦 。
2電視or音樂
在家用餐，最好不要邊看電視邊進(jìn)食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴 。輕柔緩慢的音樂，可以讓你進(jìn)食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會(huì)告訴你：吃飽了!
3聞聞菜香
在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中 。所以，你要一邊進(jìn)食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會(huì)加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會(huì)提早出現(xiàn)飽感了 。
4進(jìn)餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長(zhǎng)期有效的好方法 。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過大時(shí)，你很難做到細(xì)嚼慢咽，而常常會(huì)狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽 。
5飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣，你的胃容量就能大大減少 。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理 。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦 。
6進(jìn)食間歇10分鐘
為了不吃得過飽，進(jìn)食時(shí)不要一口氣將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去，可以吃一會(huì)就休息10分鐘，去做做別的事情 。因?yàn)槿四X至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了 。
7“我吃飽了”常掛口
減肥瘦身始于腦 。因此，你應(yīng)經(jīng)常對(duì)自己說：“我已經(jīng)吃飽了” 。
8記飲食日記
養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧 。每天記錄你何時(shí)吃了什么，喝了什么，何時(shí)你受到饑餓嘴饞的襲擊 。這將有助于你了解自己的飲食行為和習(xí)慣，提防陷入飲食陷阱 。
9別經(jīng)常稱體重
體重可不能經(jīng)常去稱，每周稱一次體重就足夠了 。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子 。這樣，減肥的思想壓力就不會(huì)加重 。
10真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓 。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已 。在你準(zhǔn)備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘 。如果這時(shí)候你還是覺得很餓，這才是真的餓了 。
11請(qǐng)勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個(gè)方法還真的是很有效哦!你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了!此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽 。
12笑掉脂肪
笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進(jìn)入細(xì)胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應(yīng)激反應(yīng)水平甚至血壓也隨之下降 。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉 。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來 。研究證明，經(jīng)常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦 。
13享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了 。把你正在吃的食物想象成你最喜歡吃的食物吧，然后吃光它們!
14自助餐不要爭(zhēng)第一
事事都要爭(zhēng)第一的你，在吃自助餐的時(shí)候就甘心放棄一回吧 。想想看吧，如果你是那個(gè)第一個(gè)取食物的人，當(dāng)別人才開始吃的時(shí)候，你已經(jīng)開始第二輪了，這能不讓你的胃“超載”嗎?所以，參加自助餐派對(duì)的時(shí)候，你要先讓其他人優(yōu)先取食，而自己排在隊(duì)伍的最后 。
15找到你吃東西的節(jié)奏
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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