一、學(xué)會關(guān)注食品標(biāo)簽

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你買食物的時候 ， 有仔細(xì)看過標(biāo)簽和說明嗎？高熱量的食物會讓你不知不覺長肉肉 ， 所以購買以前 ， 要仔細(xì)研究標(biāo)簽上標(biāo)注的成分和熱量說明 ， 學(xué)會掌握自己攝入的卡路里 。
二、巧吃零食
科學(xué)家研究顯示 ， 每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量 ， 從而防止你吃得太多 。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法 ， 因為饑餓的時候 ， 你通常會吃得比需要的還要多 。那么每隔三個鐘頭吃點東西 ， 因該吃什么呢？吃主食肯定是不行的 ， 就選一些小零食吧 ， 一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以 。
三、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養(yǎng)和增強你的抵抗力 ， 還會幫你減肥 。它們都是低卡路里食物 ， 吃得越多 ， 你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了 。此外 ， 全谷食物富含纖維素 ， 纖維素在胃里消化比較慢 ， 會延長你的飽腹感 。
四、一定要吃飯
最糟糕的減肥方法就是節(jié)食 。節(jié)食的人很多 ， 但是真正能瘦下來的人是沒有的 。因為長時間節(jié)食 ， 抑制食欲的后果就是 ， 某一天你的食欲山洪式爆發(fā) ， 暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了 。長時間不吃主食 ， 除了對健康不利之外 ， 還有一個后果就是 ， 你的身體會處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài) ， 新陳代謝下降 ， 不僅僅不減肥 ， 反而還有可能增肥 。
五、多喝水
多喝水能減肥不是新說法 ， 但是問題的關(guān)鍵是什么時候喝 。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧 ， 開水能讓你看起來更水潤 。喝水也不是越多越好 ， 口渴得時候才喝 ， 有時候 ， 渴感和饑餓感很容易被混淆 。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時候 ， 就先喝一杯水吧 。
六、動起來
不運動是絕對不能減肥的 ， 這一點就像黃金準(zhǔn)則 。當(dāng)然 ， 運動也沒有你想象的那么復(fù)雜 ， 每天快走幾十分鐘 ， 上下班提前三個站下車 ， 或者是用自行車代替公共汽車等等 ， 讓這些簡單的運動成為你生活的一部分 ， 每天只要30-40分鐘 ， 幾個星期以后 ， 你就會很高興地發(fā)現(xiàn)你變瘦了 。運動還有一個好處 ， 就是會加快你的新陳代謝 ， 讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪 。
七、學(xué)會衡量食物的分量
很多人都覺得很困惑 ， 營養(yǎng)師都說 ， 每天要吃多少多少克某種食物 ， 可是一般人怎么衡量這個分量呢？方法就是找一個已知的等重量的東西來參照 ， 掂量掂量 ， 看看500克有多少 ， 300克又有多少 ， 時間長了 ， 你就練出一手可以估計重量的“本事”拉 。
八、寫減肥日記
寫減肥日記是一個很有用的方法 。記錄一下你每天吃的東西吧 ， 時間長了 ， 你就可以掌握自己的飲食規(guī)律 ， 更好的控制攝入的卡路里了 。

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