某位國外的健身專家曾經(jīng)對不同時間的健身效果做過不斷的研究 。他們認為，對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效 。下面給大家介紹一套睡前健身操：
文章插圖
1、指甲摩頭 兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘 。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡 。
2、拇指搓耳 兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘 。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化 。
3、雙掌搓面 兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞 。
4、雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘 ?？删徑馄冢A防頸肩病變 。
5、推摩胸腿 兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈 。
6、掌推雙腿 兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。
7、交叉搓腳 右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈 。
8、疊掌摩腹 兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘 ?？梢詮娊∑⑽?，促進消化吸收 。
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松 。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12至18分鐘 。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好 。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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