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我們都知道，呼吸是提供人體氧氣供給的必需 ?？赡阒肋@一呼一吸之間的講究嗎?不同的呼吸方法，作用也不相同。準(zhǔn)確的呼吸方法，幫助你在完成動(dòng)作時(shí)集中注意力，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

文章插圖
(一)基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。
2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過(guò)去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過(guò)論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過(guò)程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。
(二)在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法;
1、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。
動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。
2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：
不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣” 。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。
3、在動(dòng)作的全過(guò)程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法;它是動(dòng)作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過(guò)中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開始位。
在健美訓(xùn)練中，動(dòng)作開始時(shí)，主動(dòng)肌有處于“伸展位”或“收縮位” 。
例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時(shí)，“開始位”大都是主動(dòng)肌處于“伸展位” 。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時(shí)，“開始位”主動(dòng)肌大都是處于“收縮位” 。但個(gè)別情況也有處于相反的位置。
總之，在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(shù)(6-12次)，而不是“極限重量，少次數(shù)” 。因此，很少產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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