摘要：兩個(gè)增厚胸肌的主打動(dòng)作 。如果全程動(dòng)作效果不好 ， 可考慮半程動(dòng)作 ， 同時(shí)注意力集中在上胸部 ， 適當(dāng)加大重量 。二是盡可能增大動(dòng)作幅度 ， 動(dòng)作幅度對(duì)增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用 。
文章插圖
胸肌訓(xùn)練有如下難點(diǎn)：上胸發(fā)達(dá)度不夠 ， 與中下胸存在明顯落差；中縫不明顯；厚度不能迅速增加；塊形不理想；有明顯缺陷 。
一、兩個(gè)增厚胸肌的主打動(dòng)作
1.斜板杠 ， 啞鈴臥推 。為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢？說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn) 。第一 。要注重動(dòng)作要領(lǐng) 。改掉做橋式推舉的習(xí)慣 。否則成了近似平板臥推 。練習(xí)的部位游離到了中 。下胸部 。第二 。如果全程動(dòng)作效果不好 ， 可考慮半程動(dòng)作 ， 同時(shí)注意力集中在上胸部 ， 適當(dāng)加大重量 。請(qǐng)同伴保護(hù)或助力 。第三 。如果用杠鈴做效果不好 ， 可以啞鈴為主 。有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線 ， 可微卷手腕 ， 使路線略呈：C：形 ， 這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量 ， 加在上胸橫截面上 。要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上 。并想像筋脈暴起 。充血良好 ， 以強(qiáng)化訓(xùn)練效果 。
俗話說(shuō):“三分醫(yī) ， 七分養(yǎng) ， 十分防 ?！笨梢?jiàn)養(yǎng)生的重要性 。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生 ， 其實(shí)不然 ， 養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路 ， 越早走上這條路 ， 受益越多 。
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