摘要：風(fēng)靡日本的8分鐘增高體操開始流向中國 。日本8分鐘快速增高體操：此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學(xué)會最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過程只需8分鐘，故得此名 。在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒 。

文章插圖
風(fēng)靡日本的8分鐘增高體操開始流向中國 。許多受身高問題困擾的人們，不妨嘗試一下 。
日本8分鐘快速增高體操： 此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學(xué)會最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過程只需8分鐘，故得此名 。
其具體部驟為：
在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒 。然后做引體向上（正握單杠），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣 。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣 。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體 。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次 。
做完后，走動一下，做一做深呼吸 。
之后，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放于胸前，全身用力（收緊臂部肌肉、吸氣）；放松、兩眼自然閉上，嘴微微張開，做五次呼氣 。
最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分鐘 。
此法在《健與美》雜志曾推廣過，日本QURVK雜志也做過肯定的介紹，實是矮個青年增高的最有效運動方法 。據(jù)報道所講，堅持一個月就能見效，現(xiàn)已風(fēng)靡日本 。
俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防 ?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性 。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多 。

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