體重過大的人頭部多數(shù)會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來，這個姿勢看起來很臃腫 。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負(fù)擔(dān)，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質(zhì)疏松 。
文章插圖
1. 在進行塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松，然后才進行各種塑身運動 。脂肪開始燃燒需要相當(dāng)?shù)臅r間，如果不能持續(xù)運動5分鐘以上，怎幺激烈的運動也沒有效果 。
2.進行塑身運動前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運動時帶來的贅肉勞損 。
塑骨的原則
1.矯正了駝背，胸圍會變大
背部肌肉力的減退，直接導(dǎo)致作為身體中軸背骨的不正 。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關(guān)節(jié)很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓 一些人形成駝背 。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞 。肌肉力變?nèi)跻矔瓜牡臒崃孔兊停玛惔x變慢 。這就是為什幺背越駝的人越容 易變胖 。
為了改善這種狀況，你可以試著讓身體做反方向運動，通過擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復(fù)，與之相連的盆骨也就安定了 。僅僅是學(xué)會保證正確的姿勢，維持并保護背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖 。
2.伸展骨盆，腹部變得好看
支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果 。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉 。為了矯正骨骼，增強肌肉的功能就非常重要 。
支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉 。特別是腰部的肌肉平時不易得到運動 。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作 用 。如果腰部的肌肉衰弱，就會導(dǎo)致駝背和全身的肌肉松滯，從而積蓄脂肪 。如果鍛煉腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪 。這就是為什幺骨盆正，姿勢好，小腹就變得 好看了 。
如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會前傾或后傾 。內(nèi)臟不能全收在骨盆內(nèi)，所以向前頂出，出現(xiàn)啤酒肚 。只要骨盆正了，小腹部就會自然內(nèi)縮 。
3.緩解關(guān)節(jié)僵硬，消除脂肪
如果關(guān)節(jié)不能靈活運動，脂肪一定會堆積，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對于那些想減去臀部和 腿部贅肉的人，經(jīng)常活動骨關(guān)節(jié)非常重要 。最關(guān)鍵的部位是骨關(guān)節(jié)周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關(guān)節(jié)，肌肉的代謝也會上升，有利于健美 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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