健身教練告訴我們 ， 為了取得最好的力量練習(xí)效果 ， 人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù) 。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型 ， 也許使用輕一些的重量 ， 而把動作幅度加大會帶來更好的效果 ， 同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷 。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議 。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力 。
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相對軀干來說 ， 女士的兩臂一般比較長 ， 這就使得雙臂伸開時顯得比較細(xì)弱 ， 做訓(xùn)練動作時較易受傷 。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時 ， 有時會拉傷肩關(guān)節(jié) 。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸 ， 而以滑輪代替 。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢——把兩臂拉向身體中線 。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作 。由于身體有靠背的支撐 ， 即便是舉大重量也不太容易受傷 。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸 。這個動作可以平衡胸部力量 ， 使它達(dá)到力竭 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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