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經(jīng)常從事高強(qiáng)度運(yùn)動的人應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖、水分和鉀 。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便迅速恢復(fù)體力 。因此，適合運(yùn)動后恢復(fù)體力的食譜應(yīng)該具備以下條件：
大量的流食
如水、果汁、運(yùn)動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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