如果你沒專門的時間用來跑步 ， 也不用發(fā)愁 ， 只要在全天當中多動一動就好 ， 一兩分鐘的運動也能“勾起”苛爾蒙 ， 幫助消耗脂肪 。一次小動雖然只能消耗20～30個卡路里 ， 幾個月累積下來就多了 。

文章插圖
●長時間有氧練習 ， 中、慢強度 ， 45～60分鐘 ， 一周至少一次;
●加大強度節(jié)省時間 ， 快速運動15～20分鐘 ， 一周至少一次；
●間歇鍛煉：走5分鐘、跳1分鐘 ， 進行30～60分鐘 ， 一周至少一次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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