摘要：不管在哪一個動作中 ， 當胸部肋骨和肺部在擴展時 ， 采用“吸氣” ， 胸助骨和肺部處在壓縮位置時 ， 采用“呼氣” 。這種呼氣方法 ， 使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象 。

文章插圖
1、極限或大重量時采用二次呼吸方法 。
動作未開始前 ， 先進行二、三次深呼吸 。運動開始時吸氣 ， 一直到“頂峰收縮”或動作到位時 ， 即先作極短的呼氣 ， 緊接著連續(xù)地作短促的吸氣 ， 直到動作接近回復(fù)前一段或還原時呼氣 。
2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：
不管在哪一個動作中 ， 當胸部肋骨和肺部在擴展時 ， 采用“吸氣” ， 胸助骨和肺部處在壓縮位置時 ， 采用“呼氣” 。這種呼氣方法 ， 使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象 。
3、在動作的全過程中 ， 從“開始位”到“完成位” ， 作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣” ， 直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣” ， 直到開始位 。
在健美訓(xùn)練中 ， 動作開始時 ， 主動肌有處于“伸展位”或“收縮位” 。
例如：在鍛煉 ， 肩、背、肱二頭、前壁 ， 小腿股二頭和腹部時 ， “開始位”大都是主動肌處于“伸展位” 。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時 ， “開始位”主動肌大都是處于“收縮位” 。但個別情況也有處于相反的位置 。
總之 ， 在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(shù)(6-12次) ， 而不是“極限重量 ， 少次數(shù)” 。因此 ， 很少產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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