減肥已經(jīng)成為時下最流行的話題之一 ， 您比較一下主流的運動減肥方法 ， 這些運動減肥方法都是個有所長 ， 您可以跟據(jù)自己的情況選擇一個最合適的減肥方法 。

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1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
據(jù)報道說“一般來講 ， 像跑步機這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量 。”另外 ， 一項研究也顯示：在18、5分鐘內(nèi) ， 中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量 ， 劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后 ， 固定的腳踏車（非動感單車）的熱量燃燒最低 ， 需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡 。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用 。75%的鍛煉時間在跑步機上進行 ， 剩下25%的時間用在別的器械上 。（以一周鍛煉四天為例 ， 可以三天用在跑步機上 ， 剩下一天練習(xí)其他器械）
2、短時間內(nèi)的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法 ， 但是在同等時間內(nèi) ， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1、5～2倍 ， 甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量 。
但是 ， 熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康 。過量的短時高強度練習(xí)可能會造成運動傷害 。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體 ， 而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動力 ， 因此新陳代謝也會被自然地加快 。
專家建議：二者結(jié)合 。如果你一周之內(nèi)做有氧的運動的時間超過四天（含四天） ， 那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結(jié)合起來 。
3、室內(nèi)鍛煉和戶外鍛煉
在戶外 ， 相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響 ， 運動的身體會受到更大的阻力；另外 ， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏 。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑 ， 練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力 ， 身體本身需要消耗更多的熱量 。據(jù)報道說：“比起在跑步機上鍛煉 ， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量 ?！绷硗?nbsp;， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣 ， 也能幫助練習(xí)者堅持更長時間 。當(dāng)然 ， 惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險 ， 在這樣的情況下 ， 專家建議我們應(yīng)該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行 ， 用健身器械來彌補 。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài) ， 只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果 。
專家建議：如果條件允許的話 ， 戶外鍛煉更勝一籌
4、早上鍛煉pk晚上鍛煉
美國運動醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習(xí)者進行了一項調(diào)查 ， 結(jié)果顯示 ， 在3個月內(nèi) ， 85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持 ， 50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強 ， 而晚上鍛煉的人中 ， 只有25%的人覺得健身有點吃力 。
這是因為人體在下午6點～8點之間 ， 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài) 。因此 ， 晚上進行運動練習(xí) ， 效果最為明顯 ， 健身的持久性也最佳 。另外 ， 如果你習(xí)慣戶外鍛煉 ， 早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的 ， 如果你鍛煉的地點靠近主要街區(qū) ， 那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達(dá)到最大值 ， 尤其不適合鍛煉我 。

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