我們要介紹的這個胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來 。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效 。

文章插圖
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣 。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下 。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果 。
做到三點，減腹才有效
減掉肚腩，最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動 。但是很多人做了也沒收到效果 。這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上 。一次不要超過一個半小時1 。5～2小時 。
二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續(xù)的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可 。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動過量 。
三、持續(xù)運(yùn)動，不要停歇 。
您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了？那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車上班 。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法 。
躺在床上的減腹動作
要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在 。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹 。
這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進(jìn)腹部脂肪的消耗 。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瘦人也能變成肌肉男
• 輕輕松松懶人塑身29招
• 適合30歲女人的創(chuàng)業(yè)項目有哪些？這4個項目值得關(guān)注！
• 冬季最簡單經(jīng)濟(jì)擁有傲人的身材
• 減肥達(dá)人的簡便可行的減肥方法
• 南極人的床上用品好用嗎 南極人床上用品質(zhì)量怎么樣
• 日常生活中老年人的抗衰老運(yùn)動處方
• 運(yùn)動保健:簡易頸椎運(yùn)動減少頸椎病
• 懶女人最愛的九種減肥的方法方案
• 月減15斤的瘦身經(jīng)驗