大多數(shù)腰椎受傷者除了錯誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢 。另外，腿部肌肉受傷，?繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素 。
文章插圖
下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高?繩肌的柔韌性 。
1：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂 。
2：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方 。
3：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直與頭部和軀干成直線，腿也伸直 。
4：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面 。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直 。
5：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直 。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 關(guān)于普拉提的基本動作介紹
- 瑜伽--普拉提訓(xùn)練
- 夏天練習(xí)普拉提的方法
- 完美體形的塑造要靠普拉提
- 設(shè)計普拉提美腿計劃
- 家中可以練習(xí)的普拉提
- 怎樣學(xué)會雙性普拉提
- 普拉提適合在家練習(xí)嗎？
- 普拉提的練習(xí)心訣
- 親眼看到普拉提一周的瘦腰效果