旋腰拉鋸
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可以很好的達到舒展腿后的一些肌肉和韌帶的，幫助排除體內(nèi)的一些濁氣，這樣的話也就是可以是增強血液循環(huán)和一些的柔韌性和一些的控制力 。
首先就是需要的是90度的是直坐在墊子上面的，然后就是需要的是保持上體得一個伸展，然后是穩(wěn)固 。腰部的話就是需要的有意識的是收緊上提放 。雙臂的話也就是側(cè)伸展的，然后就是齊肩 。雙腳趾是需要指向天花板哦 。
然后就是吸氣，盡量的就是可以是保持上體是向上的一個伸展，同時也就是需要的是從腰部開始進行一個側(cè)扭轉(zhuǎn)的，盡量的就是可以是保持腰部以下，仍然的是穩(wěn)固地是坐在墊子上面的 。
然后就是呼氣，在從腿餓上方向的腳尖是伸展手臂 。需要注意的就是注意上提，然后就是并收縮肋骨和身體的腹部 。在就是慢慢地說向后伸展的手臂然后就是需要保持展開 。
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