TIP1 注意姿勢(shì)
 
教捎諼醞頻噬希?蟊誠(chéng)蟶弦貧?災(zāi)履愕耐煩??降時(shí)咴黨尚?兆礎(chǔ)Ｏ蠔笫掌鵡愕慕牛?菇啪】贍蕓拷?尾俊?/p> 
TIP2．做個(gè)熱身
 
給大重量臥推一個(gè)熱身 。方法為：反握杠鈴桿，將身體拉起使肩部觸碰到杠鈴桿，保持下背成弓形，此時(shí)你的腳跟微抬起腳尖虛點(diǎn)地 。在整個(gè)上拉過(guò)程中始終保持肩胛骨收緊 。
 
TIP3 臥推正式開(kāi)始
 
背部呈弓形，將杠鈴桿從杠鈴架上取下 。深吸氣，向外鼓起你的肚子 。腳跟用力向下踩，利用前腳掌踏地面的反作用力，這樣會(huì)使你臥推起更重的重量 。
 
TIP4．臥推到位
 
把從臥推架上取下的杠鈴緩慢降低，手肘在身體兩側(cè)微微收攏（夾緊） 。使杠鈴桿下降，同時(shí)向上頂起你的胸，使胸部的乳頭下部觸及杠鈴桿 。
 
TIP5．腳掌跟著用力
 
腳掌向地面繼續(xù)發(fā)力，腿部、胸部、臂部同時(shí)用力 。試圖用你的腿把你的身體向后推，此時(shí)腿部產(chǎn)生的力量將幫助你推起大重量杠鈴 。臥推時(shí)，大臂有略向后發(fā)力的動(dòng)作，即杠鈴桿在最高點(diǎn)時(shí)應(yīng)處在你的嘴、鼻或眼睛的上方 。
 
TIP6．空中姿勢(shì)
 
當(dāng)杠鈴桿處于半程位時(shí)，把收緊的雙肘打開(kāi)以鎖住你的大臂 。
 
√崾荊喝綣?鬮醞剖幣?寤鞔籩亓浚?疑肀哂置揮惺實(shí)鋇娜爍?惚；ぃ?敲詞褂媒歐⒘Φ奈醞萍瓤殺３執(zhí)籩亓坑摯殺Ｖつ愕陌踩?１熱紓?醞頗勘甓ㄎ?好孔槲醞?次 。你選擇一個(gè)自己用傳統(tǒng)臥推方式可以舉6次的重量，而第7、8次采用腳發(fā)力的臥推，即相當(dāng)于在別人借力保護(hù)下完成了最后兩次 。因此請(qǐng)記住，臥推時(shí)，如果沒(méi)有別人，還有你的腿可以保護(hù)自己 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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