1. 組間歇時做有氧
 
?械牧α墾盜繁３植槐洌?謐榧湫?笨梢栽黽右恍┘虻?、便绞~撓醒趿廢埃?縑??⒖?咸?⑷?魃炒?齲?奔淇刂圃?0-90分鐘左右 。
 
2. 變換有氧時間
 
暌蛔榱α墾盜泛螅?艚幼趴捎米榧湫?奔渥?5秒鐘的劇烈有氧，然后用45秒做放松性有氧，以便身體恢復體力，然后開始下一組力量訓練 ?？纱钆涞谋l(fā)性有氧訓練有很多，短距離加速跑、快速蹬車、跳繩等都是很不錯的選擇 。
 
3. 掌握搭配訓練
 
復合訓練對燃脂有特別的效果，把同一身體部位的不同孤立訓練組合在一起，會使你有全新的感覺 。例如可以在深蹲后緊接沖刺跑（當做組間歇放松），然后接俯身腿彎舉，最后接坐姿腿屈伸，這一系列動作算一組，中間不要有間歇，當完成所有訓練組數(shù)后在休息2-3分鐘 。此訓練方法需要較高的耐力，減脂效果十分顯著 。

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