久坐辦公室的你，再沒時間重溫學(xué)生時代玩雙杠、做引體向上的樂趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來 。這里我們教你一套簡單而有效的方法，它能鍛煉各個部位的肌肉群，男士、女士都適用，休息時間在辦公室、在家里均可以練習(xí)，長期堅持你一定可以看到效果 。
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1.腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線 。兩腳放松，慢速呼吸 。保持1分鐘以上 。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合 。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性 。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地 。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線 。重復(fù)15次 。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣 。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法 。
3.側(cè)腹、上肢肌肉
鍛煉身體側(cè)對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致 。身體成一條直線，與地面大約成45度角 。保持1分鐘 。然后換另一側(cè) 。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線 。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌 。
4.腹部肌肉鍛煉坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地 。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部 。重復(fù)15次 。
要點：
◇做動作時呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作時吸氣 。呼吸要穩(wěn) 。
◇做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛 。
◇要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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