都市女性由于生活習(xí)慣加上繁忙的工作 ， 很容易忘記了鍛煉 ， 其實平時幾個簡單的運動 ， 就能塑造你的優(yōu)雅身影 ， 當(dāng)然更重要的是獲得健康 。

文章插圖
肩膀?頭部
淺坐在椅子約1/3位置 ， 兩手往后抓住椅背 ， 直到感覺伸展到背肌為止 ， 慢慢邊吐氣 ， 邊將胸部往后挺起 ， 保持約5秒鐘 。
和剛才一樣 ， 淺坐在椅子約1/3位置 ， 單手抓住椅子的邊緣 。大口深吐氣 ， 身體和頭傾斜到另一側(cè) ， 重心也放在傾斜側(cè) 。感覺抓住椅子的手臂在伸展 ， 保持約5秒 。換邊再做一次 。
腰部?背部
淺坐在椅子約1/3位置 ， 挺胸 ， 背挺直 ， 將右腳翹起 。左手腕靠近右邊的膝蓋往旁邊施力 ， 邊吐氣邊將上半身扭轉(zhuǎn)至右邊 ， 頭也盡量往右轉(zhuǎn) 。右手抓住椅背 ， 伸展感更加倍 。換邊再做一次 。
使用腰部肌肉的超級腹部呼吸苗條術(shù) ， 絕對讓你盡快脫離小腹婆行列!最貼緊瓶口 ， 手握瓶身 ， 大口深呼吸后對瓶內(nèi)連續(xù)發(fā)出“啊”音 ， 持續(xù)1分鐘 ， 聲音只要約能讓手感到瓶身的震動即可 。同時一手放在腹部 ， 檢查腹部是否用力 。
腿部
椅子只做一半 ， 左側(cè)屁股懸空 。右手抓住空出來的椅面 ， 左手抓住左腳踝 ， 膝蓋彎曲 。慢慢的吐氣 ， 感覺到大腿前部和腳踝都在伸展 。換邊再做一次 。
淺坐在椅子約1/3位置 ， 伸直右腳 ， 腳跟著地 ， 腳尖往內(nèi) ， 挺直背慢慢的吐氣 ， 身體往前傾 ， 伸展你的腰部 ， 并感覺腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)都有伸展到 。換邊再做一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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