工作相當(dāng)忙碌 ， 家里的事情也不少 ， 還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃？那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘 ， 因為好好利用這段時間 ， 你就能偷偷變瘦哦！

文章插圖
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中 ， 只要能走路時就盡量走路 。走路的姿勢非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夾緊 ， 千萬不要弓腰駝背 。如果走路時不緊縮小腹 ， 不管你走多少路 ， 也無法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不會縮小 。此外 ， 駝背會破壞身體的平衡感 ， 降低走路的運動效果 。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動 ， 就不能像平常散步一樣隨便 ， 要適當(dāng)加大步幅 ， 只有大步流星地向前走 ， 才能運動你的大腿肌肉 ， 避免蘿卜腿出現(xiàn) 。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地 ， 而不是整個腳底平放在地面上 。將重心放在前腳 ， 每跨出一步 ， 前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地 ， 這樣走路 ， 后腳跟會自然上提 ， 腿的曲線就會變得緊實勻稱 。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包 ， 在不妨礙別人的情況下 ， 可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動 ， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉 。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了 ， 不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié) ， 還可能打傷周圍的路 。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間 ， 你也不是無事可做 ?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí) 。將往意力集中在腹部 ， 全力收緊 ， 感覺 。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時 ， 你可以輕松地做做運動 。腿呈90°擺好 ， 腳跟固定不動 ， 腳尖上上下下反復(fù)擺動 ， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉 ， 讓小腿線條更勻稱 。
同時 ， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌 ， 雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度 ， 將腿懸空 ， 盡量保持這個姿勢 ， 能堅持多久就堅持多久 。
7、站在公共汽車上

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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