希望身心健康是每個人的愿望 ， 通過學習瑜珈 ， 不僅能使人身體健康 ， 而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁 ， 從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力 。

文章插圖
長期在辦公室里伏案工作的人 ， 最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降 。
這里我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作 ， 而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術(shù) 。這組練習大約用30分鐘就可以完成 ， 時間由自己來定 。你可以在工作間隙中做 ， 也可以在工間休息時來做 。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空氣是最為重要的 ， 呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1－2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么 ， 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸 ， 每次做5秒鐘 。
功效：會使心情穩(wěn)定愉快 ， 感到很舒暢 。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上 ， 右手扶左膝關(guān)節(jié) ， 左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上 ， 吸氣時轉(zhuǎn)體 ， 靜止15-3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定 ， 背肌要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn) ， 往遠處望 ， 最好看綠色的物體 ， 放松眼睛 。
功效：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風濕 。擰轉(zhuǎn)腹部 ， 能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激 ， 促進荷爾蒙分泌 ， 使皮膚重現(xiàn)青春 。還會使身體非常舒適 ， 頭腦清晰 ， 消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張 ， 增強工作活力 。
三、騎士姿
方法：坐在椅子上 ， 雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿 ， 脖頸伸直 ， 從頭到尾骨要非常直 。(圖4)雙手抬至胸前 ， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收 ， 然后將臀離開椅子上提10公分高 ， 呈馬步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 頸、背盡量伸直 ， 呼氣 。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
意識力：集中在腰腹上 。
注意事項：呼吸與功法配合好 ， 雙腳要站穩(wěn) 。
功效：防治腰痛和背痛 ， 提高脊柱和腰的活力 ， 增強胃腸功能 ， 提高性活力 。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血 ， 增加頭腦和腿腳的血流量 。
四、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼 ， 肩放松 ， 心情要定下來10秒鐘 ， 坐在椅子上 ， 豎起兩手的食指 ， 雙食指頂在一起 ， 凝視指尖10秒 ， 自然呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 辦公室里照樣進行肌肉鍛煉
• 辦公室健身操 每天精神8小時
• 四魔法,辦公室練出好身材
• 辦公室中塑造完美翹臀
• 辦公室健身需謹慎
• 辦公室“隱形運動”能減壓！
• 辦公室小動作 為腰部減齡
• 辦公室瘦腿操五分鐘瘦下來
• 辦公室健身操 想美哪里就美哪里
• 辦公室里怎樣的鍛煉才適合