1.腹部練習
a、坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸抬頭 。

文章插圖


b、含胸收腹，同時兩腿屈曲抬起，大腿盡量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊 。重復練習 15次為一組，間歇 1分鐘，做2組 。
2.手臂練習
a、兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方 。
b、曲肘，身體垂直向下，被動屈膝，感覺手臂用力，還原 。重復練習 12次為一組，間歇 1分鐘，做 2組 。
3.胸部練習
a、俯撐，兩手撐椅子的對角，收腹立腰 。
b、屈肘，身體向下，感覺胸部用力，稍停，還原，重復練習 12次為一組，做 2組 。
4.臀部練習
a、兩手扶椅背，雙腿微屈，收腹立腰 。

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