對優(yōu)秀健美運動員來說，胸肌無論從哪個角度看都應十分完美 。在賽臺上 。無論是自由站立，還是側(cè)展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的肌肉線條 。
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阿諾德.史瓦辛格是全球公認的劃時代的偉大運動員，他那完美的體格早已成為眾多健美愛好者所追求的榜樣，他的訓練方法也為其后的眾多冠軍使用和借鑒，下面我們將向大家介紹這位偉大冠軍經(jīng)典的胸肌訓練法：
在德國和奧地利時的早期訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉 。每個動作練五組，每組做6-8次 。
特別注意：做臥推時我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉 。
動作體會：斜板臥推是練胸肌上部 。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)(動作快完成時也刺激胸肌內(nèi)側(cè)) 。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激 。仰臥屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作 。
動作要領：仰臥屈臂上拉動作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴(或杠鈴)，從頭上向后放下去，直至上臂與地面平行 。然后用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直 。反復做 。注意，練習時雙臂要微屈 。做時可請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去 。
臥推是發(fā)達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛 。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作 。也許你單練臥推就行，也許仰臥飛鳥和十字下拉最適合你 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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