這里向你介紹8種聳肩練習(xí) 。這些練習(xí)將幫助你實(shí)現(xiàn)把斜方肌練成兩座小山似的愿望 。
文章插圖
忽視斜方肌是一個(gè)錯(cuò)誤 ?？荚嚨剿采w的面積與你每隔2——3天就要狠練一次的腹肌差不多，所以你沒有理由對(duì)它置之不理 。許多健美運(yùn)動(dòng)員把斜方肌視為肩部與頸部肌肉的連接橋梁，但這只是它作用的一小部分，斜方肌的上端發(fā)源處是顱骨與頸椎，肌纖維從那里向下延伸到肩胛骨與鎖事，形成鉆石型的一片肌肉 。
除了視覺效果，斜方肌幾乎對(duì)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很重要 。
它的上部主要負(fù)責(zé)聳肩動(dòng)作 。當(dāng)你提高很重的箱子走長(zhǎng)路時(shí)，就能體會(huì)到這部分肌肉的疲勞 。中部負(fù)擔(dān)類似劃船的動(dòng)作，當(dāng)你用力拉開一扇沉重的鐵門時(shí)正是這部分肌肉在用力 。下端主管肩的向下動(dòng)作，比如雙杠臂屈伸 。對(duì)于把杠鈴上舉過(guò)頭，這部分肌肉也很重要 。許多上肢練習(xí)會(huì)練到斜方肌的中下部，所以本文主要是針對(duì)斜方肌上部的訓(xùn)練 。
這里還要提一下使用助握帶的問(wèn)題 。雖然助握帶能提高你的握力，但過(guò)分依賴它會(huì)削弱你小臂的肌肉力量 。因此，最好只在做大強(qiáng)度練習(xí)，使用最大重量時(shí)使用助握帶 。這樣你在加強(qiáng)斜方肌的同時(shí)可練到小臂肌肉 。聳肩練習(xí)有很多相似之處，以下是一些適用于各種動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn) 。
1、重量(杠鈴、啞鈴、器械等)盡量靠近身體，以免受傷 。
2、練習(xí)中伸直雙臂 。肱二頭肌總會(huì)在動(dòng)作中力圖參與，要盡力避免屈肘 。
3、保持背與頸正直 。向前探頭會(huì)改變肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作方向，并增加受傷危險(xiǎn) 。
4、練習(xí)時(shí)時(shí)眼向前，而不是向下看 。低頭會(huì)改變脊椎的受力，引起傷害 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 女人陰道松弛怎么辦 5種練習(xí)可緩解陰道松弛
- 簡(jiǎn)易墊子 練習(xí)腹外斜肌
- 塑形健美，分三個(gè)階段練習(xí)
- 如何安排肌肉練習(xí)順序
- 怎樣合理安排肌肉練習(xí)的順序
- 你應(yīng)該知道的肌肉練習(xí)方法
- 辦公間隙做套頸部操
- 辦公間隙的一套頸部操
- 電腦前可這樣輕松健身
- 辦公室里照樣進(jìn)行肌肉鍛煉