一、大肌群先練

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這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則 。不可由著性子，拿起器械就隨意練 。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負荷，否則難于取得效果 。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群 。若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故 。例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí) 。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí)，到練臥推時，最多只能推起79公斤的杠鈴了 。這是因為三頭肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負荷的訓(xùn)練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了 。在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負荷，但對發(fā)展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠 。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習(xí)，再完成單一肌肉的練習(xí)，效果要好得多 。因為單一肌肉練習(xí)時使用較小的重量并不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應(yīng)力刺激 。

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