怎樣的肌肉才是好的肌肉?是力大無比還是天條清透?是肌肉雄壯還是堅(jiān)如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?

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怎樣的肌肉才是好的肌肉 是的 ， 我知道 ， 你是個(gè)健美者 ， 舉起多重并不重要 ， 對(duì)于健美者 ， 力量的增加只是令人愉快的附帶效應(yīng) ， 但肌肉和力量的增加并不是同步的 。我們總是能看到這樣的例子 ， 每個(gè)健身房總有人看上去沒有特別發(fā)達(dá)的肌肉 ， 相比那些擁用賽級(jí)體格的人 ， 他們能舉起更大的重量 。很慚愧吧?
無論用哪種方式訓(xùn)練 ， 重要的是達(dá)成你的目標(biāo) 。如果獲得大塊的肌肉是目標(biāo) ， 你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴(yán)格的動(dòng)作 ， 不同的動(dòng)作組合 ， 短的組間歇 ， 使不同的肌肉充血泵起 。如果舉起更大的重量是你的目標(biāo) ， 應(yīng)使用盡可能大的重量去訓(xùn)練 。
肌肉增長可能是你主要的目標(biāo) ， 但力量的增加有明顯的優(yōu)勢(shì) ， 因?yàn)檫@是最可觀的進(jìn)步標(biāo)志 。更大的力量 ， 更大的進(jìn)步 。另外 ， 健美者也同樣期待更強(qiáng)壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算 ， 也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動(dòng)作 。而且有時(shí)候 ， 可能需要向某人展示你的肌肉遠(yuǎn)比看上更有用!
這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測(cè)自己到底有多強(qiáng)壯而不時(shí)的做測(cè)試 。問題是他們使用最大試舉重量來測(cè)試 。
試舉最大重量不是最好的受傷方法 試舉最大重量不是最好的受傷方法!
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生 。當(dāng)受傷發(fā)生時(shí) ， 健美者所做的最后一件事就是停止訓(xùn)練 ， 并使進(jìn)步停滯----不得不提到的是 ， 在受傷發(fā)生后 ， 疼痛會(huì)持續(xù)很長時(shí)間 。別做傻瓜!
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個(gè)很好的肌肉力量指示 。當(dāng)使用單次最大試舉重量時(shí) ， 骨骼和關(guān)節(jié)承受主要的壓力 ， 這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達(dá)肌肉 ， 他們具有巨大、粗壯和厚實(shí)的強(qiáng)壯骨骼 。以深蹲為例 ， 身高是很大的決定因素 。矮個(gè)比高個(gè)有明顯優(yōu)勢(shì) ， 這不僅是因?yàn)榘珎€(gè)重心較低 ， 也因?yàn)榘珎€(gè)把重量舉起的路程更短 。
一個(gè)真正的肌肉力量測(cè)試應(yīng)當(dāng)是較高次數(shù)的舉重 。一些人錯(cuò)誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測(cè)試 ， 但這是個(gè)誤區(qū) 。在一分鐘內(nèi)完成20次動(dòng)作 ， 強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過長跑所需的耐力 。
許多力量測(cè)試模式是復(fù)雜的計(jì)算 ， 你可能知道這些類型 。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量 ， 沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三 ， 除以4 ， 然后依次增加15磅、15磅、、、等 。而我在這里提出的方法卻簡(jiǎn)單得多 ， 只需要以測(cè)試者體重為依據(jù) ， 做適當(dāng)?shù)臏y(cè)試 。整個(gè)過程只需要幾分鐘 ， 而且很有趣!你準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)嗎?如果準(zhǔn)備好了 ， 現(xiàn)在開始測(cè)試 ， 并看看你到底有多強(qiáng)壯!
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